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4-Stoffwechselfehler und wie man sie behebt

Von Sarah Baker | @ Balanced_Babe

Stoffwechsel ist ein Wort, das die meisten von uns kennen, aber nur wenige von uns bemühen sich, zu unserem Vorteil zu forschen. Mit nur ein paar Änderungen können Sie Ihre Frustration in Ihrer Gewichtsabnahme beenden, den Stoffwechsel stoppen, Fehler steigern und Ihre Fähigkeit verbessern, mehr Kalorien zu verbrennen. Eines der Ziele unserer jüngsten "Be Balanced Challenge"Ausgeglichenes Babywar es, die leeren Kalorien und verarbeiteten Lebensmittel loszuwerden und durch stoffwechselfördernde, nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen. Bedenken Sie diese anderen Möglichkeiten, wie wir unsere Bemühungen sabotieren, wenn wir nur ein paar Änderungen vornehmen müssen.

NICHT: Steigern Sie Ihre Körpertemperatur

STATTDESSEN: Drehen Sie den Thermostat herunter und drehen Sie den Körper hoch "Braunes Fett"

Versuchen Sie, Ihren Heimthermostat herunterzudrehen, um die Körpertemperatur kühler zu halten. Die meisten von uns heizen bei kühlerem Wetter auf und fügen Pullover für zusätzlichen Komfort hinzu. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten. Es wurden Studien zum „braunen Fett“ des Körpers durchgeführt, das aktiviert wird, um Wärme zu erzeugen und den Stoffwechsel zu erhöhen, wenn die Körpertemperatur gesenkt wird.

Die Forschung zeigt immer wieder, dass dieses metabolisch aktive Fett der Schlüssel zum Verbrauch der körpereigenen Energie ist. Das Joslin Diabetes Center in Boston stellte die Frage in ihrem Studien"... genau wie viel Energie verbrennt braunes Fett? [..] Personen mit normalem Gewicht, die zwei Stunden mit Sommerkleidung in einem 59-Grad-Raum sitzen, scheinen Energie mit einer Rate von 100 bis 250 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. “

NICHT: Cardio im Fokus

STATTDESSEN: Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Gewichtstraining hinzu

Es ist für viele eine Routine, sich nur auf Aerobic für die Gesundheit zu konzentrieren. Und Aerobic ist ideal für eine effiziente Fettverbrennung und eine Steigerung des Stoffwechsels während des Trainings. Wenn Sie Ihrem Cardio-Programm jedoch ein Krafttraining hinzufügen, verbrennt Ihr Körper kontinuierlich Kalorien, lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind, da mehr Muskeln aufgebaut werden, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden. Krafttraining gilt in der Natur als anaerob, da es kurz und mit hoher Intensität ist. Versuchen Sie, Ihr Training zu drehen und nutzen Sie die Vorteile des Krafttrainings für die Kalorienverbrennung. Haben Sie keine Angst davor, massig zu werden, konzentrieren Sie sich zuerst auf geringere Gewichte, um Ausdauer aufzubauen und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Es ist immer eine großartige Idee, mit einem persönlichen Trainer zusammenzuarbeiten, um einen personalisierten Plan und Revisionen zu erhalten, während Sie Fortschritte machen.

NICHT: Konzentrieren Sie sich auf die Kalorienzählung

STATTDESSEN: Greifen Sie nach nahrhaften, fettverbrennenden Lebensmitteln

Wenn Sie anfangen, sich auf weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu beschränken, kommt die Stoffwechselfunktion Ihres Körpers zum Stillstand und stoppt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie hungrig sind, essen. Hören Sie sich selbst zu und seien Sie intuitiv. Stellen Sie sich Ihren Körper als Motor vor, und der Kraftstoff, den Sie sich selbst geben, treibt Sie an, den ganzen Tag Aufgaben auszuführen. Esse das Recht Art der Kalorien. Die Lebensmittelgruppe, die Sie leicht einschränken oder eliminieren können: weiße Kohlenhydrate. Weiße Kohlenhydrate geben Ihnen nicht nur nicht genügend Ballaststoffe, um satt und voller Energie zu bleiben, sie sind auch leere Kalorien.

Wenn Sie sich also Junk- und verarbeitete Lebensmittel zum Verzehr geben, funktioniert Ihr Motor (Ihr Körper) nicht mit maximaler Leistung. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten 3 bis 4 mal am Tag zu essen. Zu jeder Mahlzeit eine Tasse grünen Tee trinken; Experimentieren Sie mit neuen, gesunden, hausgemachten Rezepten für Bohnen-, Linsen- und Gemüsesuppe, einschließlich Suppe als Hauptgericht. Und schließlich werden Sie nie falsch liegen, wenn Sie jeden Tag buntes Gemüse essen und nach etwas Ausschau haltenMöglichkeiten zum Hinzufügendiese zu Ihren bereits Lieblingsrezepten.

NICHT: Trinken Sie Wasser nur, wenn Sie durstig sind

STATTDESSEN: Trinken Sie oft Wasser und eiskalt

Es ist eine Tatsache, dass wir Wasser brauchen, um unseren Körper reibungslos funktionieren zu lassen und unser System kontinuierlich aufzufüllen. Deshalb trinken wir Wasser nur, wenn wir durstig sind. Aber wir müssen die Menge, die wir trinken, erhöhen und die Wassertemperatur senken! Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, indem mehr Kalorien verbrannt und der Stoffwechsel des Körpers gesteigert wird. Und wenn Sie eiskaltes Wasser trinken, wird angenommen, dass dies den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt, da Ihr Körper viel Arbeit benötigt, um dieses kalte Wasser zu regulieren, indem er es wieder auf Ihre Körpertemperatur bringt.

Dies ist ein Fall, in dem weiter über Temperatur und Stoffwechsel geforscht wird, aber in der Zwischenzeit werde ich es versuchen, wenn ich diesen zusätzlichen Schub in Form von bis zum Jahresende verlorenen Pfunden oder in Form eines gesunden Gewichts bekomme.

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